TENDINOPATIE
Allenamento (e rispettivi carichi) adattati alla fase e alla risposta del tendine in accordo con il nostro fisioterapista, per un ritorno graduale alla tua piena funzione motoria.
Health
MOVIMENTO E BENESSERE
Prendersi cura del corpo attraverso il movimento
Ci sono vari tipi di dolore ed è multifattoriale. Per questo lavoro in rete con fisioterapista, osteopata, dietista e ci confrontiamo con l'ortopedico, il fisiatra o il medico endocrinologo per gestire ogni situazione nel modo appropriato, con un approccio integrato e centrato sulla persona.
Nessuna promessa terapeutica, ma capacità costruite insieme, con un percorso passo dopo passo.
Allenarsi per stare bene *
Il movimento è uno dei principali strumenti attraverso cui possiamo modificare e mantenere nel tempo la nostra salute. Non significa semplicemente "fare attività fisica": significa somministrare uno stimolo adeguato, progressivo e misurabile, in relazione alle caratteristiche della persona e all’obiettivo.
La componente muscolo-scheletrica comprende forza, capacità articolare, controllo motorio ed equilibrio. L’allenamento contro resistenza rappresenta uno degli strumenti fondamentali per sviluppare e mantenere queste capacità e può contribuire al mantenimento della funzione fisica e di diversi aspetti della salute (El-Kotob et al., 2020).
La componente cardiorespiratoria e metabolica viene sviluppata attraverso il lavoro aerobico, modulando la tipologia LISS o HIIT, frequenza, durata e intensità dello stimolo. Le linee guida dell’OMS raccomandano agli adulti 150–300 minuti settimanali di attività aerobica moderata, oppure 75–150 minuti di attività vigorosa, associati al rafforzamento muscolare almeno due giorni alla settimana (World Health Organization, 2020).
La capacità cardiorespiratoria è inoltre uno dei più solidi indicatori della salute a lungo termine: livelli più elevati sono associati a un rischio significativamente inferiore di mortalità e di numerose condizioni patologiche (Lang et al., 2024).
Il nostro compito non è accumulare fatica, ma organizzare lo stimolo giusto.
Per questo il carico di allenamento e la risposta individuale vengono monitorati e utilizzati per adattare progressivamente il percorso.
Il corpo è un sistema armonico: alleniamolo insieme, con criterio, per il tuo benessere.
Ogni seduta è costruita sulla tua storia motoria, non su un protocollo generico.
Prenditi cura del tuo corpo, con metodo
Un primo incontro gratuito per capire come muoverti meglio e costruire capacità nel tempo.
MUOVERSI BENE E ALLENARSI CON METODO PUÒ FARE LA DIFFERENZA SU COME STAI
Il dolore è multifattoriale e non ha quasi mai una sola causa. Per questo lavoriamo in rete con fisioterapista, osteopata e medico, con un approccio integrato e centrato sulla persona: nessuna promessa terapeutica, ma capacità costruite insieme, passo dopo passo.
Cosa costruiamo
Le tue riserve di salute
Allenarsi per la salute significa depositare qualità fisiche che userai per tutta la vita.
- 01
Tornare (o imparare) a muoversi
Si può arrivare qui sentendosi rigidi, poco allenati o insicuri nel movimento. Si riparte dalle capacità che ci sono già, con esercizi comprensibili e progressivi.
- 02
Fiducia nel proprio corpo
Sentirsi limitati o insicuri nel proprio corpo può condizionare la quotidianità: allenare le capacità motorie restituisce partecipazione e fiducia.
- 03
Forza, mobilità, controllo
Resistance training, mobilità articolare, equilibrio e coordinazione: le capacità che rendono più semplici i gesti di ogni giorno.
- 04
Fitness cardiorespiratorio
Attività aerobica con progressione della resistenza e gestione dello sforzo, a supporto della salute generale.
- 05
Continuità e autonomia
L'obiettivo di lungo periodo: il movimento può diventare una competenza e un'abitudine, non una parentesi.
- 06
Cura di sé a 360°
Forza, mobilità, coordinazione e componente cardiorespiratoria, allenate come parti di un unico sistema.
Allenamento come strumento di salute
01
Capacità muscolare nel tempo
Con l'età massa e forza muscolare tendono a ridursi: l'allenamento contro resistenza è lo strumento migliore per allenarle e mantenerle.
02
Salute ossea
Il carico meccanico è uno stimolo per l'osso. Un lavoro progressivo e ben dosato permette il rimodellamento del tessuto.
03
Prevenzione del decondizionamento
Nell'età adulta e senior la continuità è ciò che sostiene le capacità fisiche: poco e costante vale più di molto e sporadico.
Vuoi capire da dove partire?
Analizziamo insieme la tua storia, le tue abitudini e i tuoi obiettivi: nessun protocollo precompilato.
A chi si rivolge
Health è per chi vuole ricominciare dal corpo
Non serve essere allenati per iniziare: serve un punto di partenza chiaro e un percorso costruito sulla tua storia.
- 01
Chi è poco allenato o sedentario
Non sai da dove iniziare: partiamo da una valutazione e da esercizi sostenibili, senza bruciare le tappe.
- 02
Chi si sente rigido o limitato nel movimento
Se ti percepisci vulnerabile o poco sicuro, costruiamo opzioni di movimento, controllo e fiducia.
- 03
CHI RIPRENDE DOPO AVER CONCLUSO UN PERCORSO DI RIABILITAZIONE
Allenamento adattato, con le indicazioni condivise dai professionisti che ti hanno seguito.
- 04
Adulti e senior
Preservare forza, mobilità, equilibrio e capacità funzionale, insieme alla componente cardiorespiratoria.
- 05
Donne nel percorso pre e post gravidanza
Allenamento adattato prima e dopo la gravidanza, in coordinamento con la tua ostetrica.
PERCORSO DI RIATLETIZZAZIONE
Tornare a muoversi con fiducia
Allenamento adattato dopo il percorso fisioterapico, per riprendere in mano forza e fiducia nel movimento.
Movimento con protesi
Dopo il lavoro fisioterapico, ricostruiamo controllo, forza e fiducia nel movimento con un programma adattato alla nuova condizione articolare.
POST INFORTUNIO, RIATLETIZZAZIONE
Finita la riabilitazione, è ora di tornare ad allenarsi davvero. In collaborazione con Simone Bassanini, specialista in recupero funzionale.
PERCORSO POSTURALE
Allenamento e ginnastica posturale
Un esercizio fisico organizzato e strutturato bene è sempre "posturale". Non servono sedute a parte: serve un allenamento che rispetti la tua struttura e la tua storia. Percorso costruito in collaborazione con la nostra osteopata Chiara Grillo o il nostro fisioterapista Simone Bassanini, a seconda del caso.
- Esercizio individualizzato
- Non correggiamo una postura ideale: costruiamo un esercizio adatto alla tua struttura, alla tua storia e alle tue giornate, anche dopo anni di scrivania.
- Cosa fare e cosa non fare
- Quali esercizi inserire, quali evitare e quali esecuzioni sono ottimali in base al passato motorio e alla struttura muscolo-scheletrica di ognuno.
- Ginocchio, spalla, schiena, anca
- Dolore acuto o cronico: scegliamo insieme cosa allenare, come e con quale intensità, senza mai improvvisare.
- LAVORO IN SINERGIA
- Collaborazione con fisioterapista e osteopata per tornare progressivamente a muoversi e ad allenarsi in modo consapevole.
Prenota un primo incontro gratuito
Iniziamo dal primo incontro
Un incontro conoscitivo gratuito per capire il tuo punto di partenza, la tua storia motoria e disegnare insieme il percorso più adatto a te.
Bibliografia
Riferimenti scientifici
Le affermazioni della sezione “Allenarsi per stare bene” rimandano a queste fonti.
- 01
El-Kotob, R., Ponzano, M., Chaput, J.-P., Janssen, I., Kho, M. E., Poitras, V. J., Ross, R., Ross-White, A., Saunders, T. J., & Giangregorio, L. M. (2020). Resistance training and health in adults: An overview of systematic reviews. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. doi.org/10.1139/apnm-2020-0245
- 02
Lang, J. J., Prince, S. A., Merucci, K., Cadenas-Sanchez, C., Chaput, J.-P., Fraser, B. J., Manyanga, T., McGrath, R., Ortega, F. B., Singh, B., & Tomkinson, G. R. (2024). Cardiorespiratory fitness is a strong and consistent predictor of morbidity and mortality among adults: An overview of meta-analyses representing over 20.9 million observations from 199 unique cohort studies. British Journal of Sports Medicine. doi.org/10.1136/bjsports-2023-107849
- 03
World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Ginevra: World Health Organization. who.int/publications/i/item/9789240015128